Herramienta gratuita
Calculadora de Macros
Obtén tu distribución de proteína, carbohidratos y grasa con ejemplos de alimentos y distribución por comida. Gratis, sin registro.
Cómo usar esta calculadora
Puedes ingresar tus calorías manualmente si ya las conoces, o dejar que la calculadora las estime automáticamente con tus datos físicos. Selecciona tu objetivo para obtener la distribución de macronutrientes óptima.
Los macronutrientes son los tres componentes principales de tu dieta: proteína (construye y repara músculo), carbohidratos (energía principal) y grasa (hormonas, absorción de vitaminas). El balance entre ellos depende de tu objetivo.
La distribución por comida es una sugerencia general. Algunas personas prefieren comer más en el desayuno, otras en la cena. Lo importante es cumplir con el total diario de cada macronutriente.