Herramienta gratuita
Calculadora de Calorías Diarias
Calcula tu gasto energético diario (TDEE), ajusta según tu objetivo y obtén tu distribución de macronutrientes. Gratis, sin registro.
Cómo usar esta calculadora
Ingresa tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad física. Luego selecciona tu objetivo: perder peso, mantener o ganar masa muscular. La calculadora usará la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal y multiplicarlo por tu nivel de actividad.
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas. Para ganar masa, necesitas un superávit calórico controlado.
La distribución de macronutrientes se ajusta según tu objetivo. Para perder grasa se prioriza la proteína. Para ganar músculo se aumentan los carbohidratos. Estos números son un punto de partida — un plan personalizado considera muchos más factores.